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其他資訊
最平易近人的跑步實用書，郭老師就是你家中的跑步教練！
隨書附贈動作示範DVD，助你訓練得更正確，跑得更快樂！
以下選項只要你符合2項以上，你就需要這本書。
□ 想開始去跑步卻又擔心小腿變粗、屁股變大、血壓升高、膝蓋受傷？
□ 已經試著跑步但怎麼跑都不對勁，連快走都走不好？
□ 工作好忙，只有晚上能練跑，但一練跑晚上就睡不著？
□ 大家都說要練核心肌群，但很想知道有沒有一套簡單易學的動作？
□ 和朋友一起去參加10公里路跑，但跑到後半段時卻很想吐？
□ 覺得天氣太熱或天氣太冷就不想出門去跑步？
□ 一星期練跑至少五天，去參加全程馬拉松還是只能在關門前勉強回來？
□ 好想跑得跟工藤真實一樣凍齡，跟關家良一同樣成績傲人？
開辦慢跑課10多年的郭老師，許多入門和進階的跑者抓住他丟出一個又一個問號，他總是不厭其煩為跑者們尋找答案與解決方法，就是希望大家能跑得安心、跑得健康、跑出健美的身材、跑出好成績！
超過300個問題與要訣，郭老師依據「跑者程度」分門別類，再細分為「基本知識篇」「配備篇」、「訓練篇」、「體能與修復篇」、「疑難雜症與賽事篇」，知識與概念部分以文字、照片與圖解為你解惑，訓練部分配合靜態與動態示範要你一目瞭然，郭老師就是你家中的跑步教練！
書中介紹之動態DVD示範列表：
（打勾）跑步後立刻可做的伸展動作
（打勾）正確的快走姿勢
（打勾）徒手核心肌群訓練
（打勾）徒手鍛鍊股四頭肌訓練
（打勾）腳底肌膜與阿基里斯腱伸展動作
（打勾）凱格爾運動
（打勾）慢跑正確姿勢
（打勾）啞鈴運動
（打勾）靜態伸展動作與動態伸展動作
（打勾）打開胸腔動作
（打勾）大腿與小腿抽筋急救動作
（打勾）下肢重量訓練
（打勾）髂脛束韌帶伸展
（打勾）跑步後可做的按摩
（打勾）跑上坡與跑下坡正確動作
（打勾）樓梯訓練正確動作
（打勾）預防足底筋膜炎網球與毛巾操
（打勾）舒緩比賽僵硬的活動肩關節動作
各界好手推薦！
【日本超馬名將】工藤真實．【超級三鐵好手】許見微．【陽明大學運動健康科學研究中心主任】陳俊忠．【台大工商管理學系教授．作家】郭瑞祥．【愛跑步的藝人．作家】歐陽靖．【日本超馬名將】稻垣壽美惠．【日本超馬名將】關家良一（依姓氏筆劃順序排列）
郭豐州老師以不同於其他專業教練教材的模式，經由回答一般民眾問題的撰寫型式，以非常口語化的文字與淺顯易懂的圖片，釐清他們對慢跑運動的常見誤解或困惑，同時提供正確的跑步運動資訊！─【陽明大學運動健康科學研究中心主任】陳俊忠
- 作者： 郭豐州 新功能介紹
- 出版社：遠流 新功能介紹
- 出版日期：2013/11/01
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲男子陳屍公寓。（圖／翻攝自manager.co.th） 國際中心／綜合報導 一名男子陳屍在泰國春武里省一棟公寓，警方11日進入時，發現他躺在床上，一旁有兩個炭盆，以及一本中華民國的護照，護照上的姓氏為HSU，現年47歲，並發現一張紙條上面寫著，「I AM SORRY MOTO GIVE OWNER」。台灣駐泰國代表處目前已經主動聯繫當地警方，進一步確認身分。 根據當地媒體《Manager》報導，這名男子11日被人發現，陳屍在公寓的床上，嚇得趕緊報警，警方到場發現，床旁邊有兩個炭盆、一只平底鍋，還有一本中華民國護照，姓氏為HSU，現年47歲，為該男子所有，還有一張字條寫著，「I AM SORRY MOTO GIVE OWNER。」但人已經死亡多時。 警方表示，根據鄰居透露，這名男子和另一名友人同住，前幾天看到該名友人離去後，就沒有再看到死者進出，目前將深入調查友人身分，來釐清死因。台灣駐泰國代表處目前已經聯絡春武里省警方，待確認死者身分後，再聯絡家屬協助後續事宜。 ● 《ETNEWS新聞雲》提醒您，請給自己機會： 自殺防治諮詢安心專線：0800-788995；生命線協談專線：1995
文、圖／毛起來 MaoUp 這次跟著毛爸做道簡單趣味、卻能澎湃上桌的田園蔬蔬雞腿捲！ 鮮脆彩椒搭配胡蘿蔔，再用軟嫩的雞腿肉捲起來～ 只要有一顆愛毛孩的心～人人都可以是總舖師！你～還在等什麼？ Step 1. 食材準備 1.去骨雞腿 2 隻 2.彩椒 40 g 3.胡蘿蔔 20 g 狗狗為什麼要吃胡蘿蔔呢？ 胡蘿蔔和油脂共同烹煮，有助β胡蘿蔔素的轉化與吸收，不但保護毛孩的眼睛細胞，還能讓皮膚光滑又健康喔！ Step 2. 食材切絲 將洗乾淨的彩椒、胡蘿蔔切成細條狀。 Step 3. 處理雞腿肉 將雞腿肉逆紋輕切數刀並壓扁。 Step 4. 食材捲起來 將切成條狀的彩椒與胡蘿蔔放在雞腿肉上，並小心捲起。再拿鋁箔紙包捲起來，兩頭封緊。 Step 5. 放入電鍋 雞腿捲放入電鍋蒸，外鍋加入一杯半的水，跳起後悶10～15分鐘 Step 6. 冰水塑型 最後將雞腿捲泡入冰水中，利用溫度讓雞腿捲塑型。待降溫後拆去鋁箔紙，將雞腿捲切片就完成囉！ ▶詳細食譜看這邊～ 歡迎訂閱影音頻道 ▶毛起來 Maoup 試吃時間 本次的試吃大隊，是毛起來專業老饕－Toby！ Toby平時注重健康與養生，對於美食的態度更是一絲不苟，沒想到這次的田園蔬蔬雞腿捲～竟然好吃到Toby幾度睜大雙眼！ 看到Tony滿足大口咀嚼～果然成就感十足呢！ 挑戰田園蔬蔬雞腿捲大成功～！只要切小塊，每次的份量都能剛剛好。 不但美味好吃，擺排起來更是豐盛澎派的功夫菜呀！ 毛爸相信～只要有一顆熱愛毛孩的心～人人都能是總鋪師喔！ 更多內容可看「毛起來洗 MaoWash」、「毛起來吃 MaoEat」FB粉絲團 《本文經 毛起來 MaoUp 同意，未經授權，請勿轉載拷貝！》
文、圖／毛起來 MaoUp 這次跟著毛爸做道簡單趣味、卻能澎湃上桌的田園蔬蔬雞腿捲！ 鮮脆彩椒搭配胡蘿蔔，再用軟嫩的雞腿肉捲起來～ 只要有一顆愛毛孩的心～人人都可以是總舖師！你～還在等什麼？ Step 1. 食材準備 1.去骨雞腿 2 隻 2.彩椒 40 g 3.胡蘿蔔 20 g 狗狗為什麼要吃胡蘿蔔呢？ 胡蘿蔔和油脂共同烹煮，有助β胡蘿蔔素的轉化與吸收，不但保護毛孩的眼睛細胞，還能讓皮膚光滑又健康喔！ Step 2. 食材切絲 將洗乾淨的彩椒、胡蘿蔔切成細條狀。 Step 3. 處理雞腿肉 將雞腿肉逆紋輕切數刀並壓扁。 Step 4. 食材捲起來 將切成條狀的彩椒與胡蘿蔔放在雞腿肉上，並小心捲起。再拿鋁箔紙包捲起來，兩頭封緊。 Step 5. 放入電鍋 雞腿捲放入電鍋蒸，外鍋加入一杯半的水，跳起後悶10～15分鐘 Step 6. 冰水塑型 最後將雞腿捲泡入冰水中，利用溫度讓雞腿捲塑型。待降溫後拆去鋁箔紙，將雞腿捲切片就完成囉！ ▶詳細食譜看這邊～ 歡迎訂閱影音頻道 ▶毛起來 Maoup 試吃時間 本次的試吃大隊，是毛起來專業老饕－Toby！ Toby平時注重健康與養生，對於美食的態度更是一絲不苟，沒想到這次的田園蔬蔬雞腿捲～竟然好吃到Toby幾度睜大雙眼！ 看到Tony滿足大口咀嚼～果然成就感十足呢！ 挑戰田園蔬蔬雞腿捲大成功～！只要切小塊，每次的份量都能剛剛好。 不但美味好吃，擺排起來更是豐盛澎派的功夫菜呀！ 毛爸相信～只要有一顆熱愛毛孩的心～人人都能是總鋪師喔！ 更多內容可看「毛起來洗 MaoWash」、「毛起來吃 MaoEat」FB粉絲團 《本文經 毛起來 MaoUp 同意，未經授權，請勿轉載拷貝！》
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